すぐに眠れる快眠情報

人間は何時から何時まで眠ればよいのでしょうか？

実は、睡眠時間だけでなく睡眠を取る時間帯も大きく関係しています。
夜から朝にかけて寝るとの、朝から夜にかけて寝るのでは、明らかに睡眠の質が変わります。もちろん、夜から朝にかけて寝る方が睡眠の質が良いのが明らかです。
これは体内時計の影響が大きく関与しています。毎日、朝から夜にかけて寝る習慣を付けていけば体内時計が狂ってしまい、睡眠障害にも陥ってしまいます。

良く何時間寝れば良いのかを気にする方は多いと思いますが、睡眠の時間帯まで気にされている方は少ないと思います。

では、24時間の中の何時から何時まで寝れば、もっともよい質の睡眠を得られるのでしょうか。

これは体内時計に関与しています。
正解から言えば0時から6時の間に寝ることがよいのです。

しかし、現在の社会では、この時間帯に寝ることが難しい方が多いと思います。

この時間に寝ることが無理だと言う方もこの時間帯に少しでもかぶるように睡眠を取れるように調整していく必要があります。

あなたの睡眠時間はいつですか？

寝る前に、アルコールを飲まなければ眠れないという方もいます。
寝酒をしないと眠れない方はずいぶん多いようです。

日本だけでなく海外でも、「ナイトキャップ」と言う言葉があるように寝る前にお酒を飲む方は多いようです。

アルコールを睡眠薬代わりに使う方は日本だけでなく全世界にいるわけですね。
たしかにアルコールを飲むと確かにすぐに眠くなり、眠りに付くことができます。

しかし、思い出してください

アルコールの勢いで眠ってしまった朝のことを！！

二日酔いでなくても、すがすがしい目覚めができたことがありますか？

また睡眠中も何度も目が覚めたりしませんか？


実は、

アルコールを飲んで寝ると言う習慣は体によくないのです。

アルコールを飲むと、体温が下がり強烈な睡魔に襲われます。
この現象を睡眠薬の変わりに使っているわけですが・・・・

体内に入ったアルコールは3時間ほどで毒性のあるアルデヒドになります。
毒性のあるアルデヒドはすぐに分解されて水と二酸化炭素になります。

しかし、その間、アルデヒドは我々の交感神経を刺激して、睡眠を妨げます。

このことから、アルコールを取ってすぐに寝てしまうと、アルデヒドの影響で途中で目が覚めたり、睡眠の質を低下させるのです。

寝酒やナイトキャップといった習慣はよくありません！！

アルコールを飲むときは、寝る前の3時間以上前に

毒性のあるアルデヒドが分解しきってから寝るのがベストです。

休日、ゴロゴロとして一日中寝てばかりいるお父さんは多いと思います。
日頃疲れているからと言って、ゴロゴロと寝てばかりいるのは良いことなのでしょうか？
また、日頃疲れているので休日のうちに寝だめを行っておこうっと言う方もいると思います。

このような寝だめということは、人間は可能なのでしょうか？
この場合、二パターンあると思います。
来週から忙しくなるから、今のうちにたくさん寝ておいて、来週に備えようとする場合など、これは睡眠時間を貯金すると言うことですね。
もう一つは、先週まで睡眠時間が取れなかったので、取れなかった分を取り返す為に寝よう、これは睡眠時間の借金を返すと言うかんじですかねえ。

人間は、睡眠時間を貯金することは、できませんが借金は溜まるのです！！！

要するに休日ゴロゴロと一日中寝て過ごす行為は、日頃の睡眠不足を解消する場合のみ効果があるのです。

本来、睡眠を取らなければならない時間よりも睡眠時間が不足している時間を

睡眠負債

と言います。

この睡眠負債は、返済しなければ睡眠障害などの病気になります。
休日にゴロゴロと1日中寝て過ごすのは、睡眠負債が溜まっている方には、非常に良い休日の過ごし方です。

眠気を起こす睡眠ホルモン・メラトニンと言うものがあります。

このメラトニンの働きで、人間は起きたり、眠ったりすることができるのです。
メラトニンは、牛乳などのタンパク質中に多く存在するトリプトファンからセロトニンを経て体内で合成されます。また、サプリメントなどで直接メラトニンを摂取しても、体内で作られたメラトニンとどうようの効果をしめします。

うつ病に関与していると言われるセロトニンからメラトニンから合成されるので、うつ病の方が良く不眠症になると言われています。

メラトニンは体内では、午後9時ごろから出始めて、午後11時くらいなると眠気を感じるまでになります。

また、メラトニンのレベルが朝方になり、低下して目を覚ますことができるのです。
メラトニンは昼間はほとんど分泌されることはありません。

メラトニンが大量に分泌されているときに体内では、体温の低下が起こっています。

この体温の低下とメラトニンの分泌により、人間は眠れると言うことが分かっています。

このことから、夜になっても良く眠れない方に、メラトニンをサプリメントとして摂取してもらったり、体温を低下させる行為（手足に冷水をかける）などをしてもらえれば、眠れるようになることがあります。

睡眠ホルモンの中に寝ている間にダイエット効果があるというありがたいホルモンが分泌されています。ご存知でしたか？

本来人間は、きちんとした生活をしていれば、メタボなんかにならないように出来ているのです。

ダイエット効果がある夢のようなホルモンは、コルチゾールと言います。

コルチゾールの働きは、体内に蓄えられている脂肪などを分解してエネルギーに変える働きをします。

人間は、起きている間は、必要なエネルギーを得るために食事などをします。もちろん、寝ている間にもエネルギーが必要です。この寝ている間に使うエネルギーを得るためにコルチゾールが働き寝ている間に必要なエネルギーを獲得することができるのです。

また、このダイエット効果のホルモン・コルチゾールが分泌される時間帯も決まっています。だいたい3時くらいからコルチゾールが大量の分泌されだします。
この時間に起きていれば、コルチゾールの効果を得ることができません。

また、コルチゾールが分泌により脂肪の分解効果が得られないときがあります。
それはコルチゾールが分泌されても体内にエネルギー源があれば、ダイエット効果がありません。

このことから寝る前に食べ物を食べると太る言うのはこのことから裏付けされます。

睡眠時に我々の体の中ではさまざまさ事が起こっています。
その中の一つがホルモンの分泌です。

その中の一つに成長ホルモンと言うものがあります。

成長ホルモンは、子供の成長に欠かせないホルモンで、筋肉や骨格の形成をするのに必要なものです。しかし、成長期の終わった大人にも実は大切な役割を果たしているのです。

太陽光などで肌が荒れたり、傷などで肌にダメージを負った場合、成長ホルモンが働き、これらのダメージを修復してくれるのです。また、古くなったお肌などの細胞を新しく変える役割があります。

そのことから成長ホルモンは、美肌にする働きがあるのです。

この美肌効果のある成長ホルモンは、いつ分泌されているのでしょうか？

これは、眠ってから3時間の間に大量に分泌されます。

そのことから、眠ってからの3時間は美容にとって最も大切な時間となるわけです。
この時間帯に起きたりせずにぐっすりと眠ることが大切です。

人間は健康な時は、夜になると勝手に眠くなります。

人間が眠くなっている時に体内で色々な変化が起こっています。


そのひとつが体温です。



人間は、眠りに入る時に体温が急激なスピードで1度ほど低下します。

この体温の低下は、脳からの指令により行われているのです。

体温が急激に落ちると人間は眠くなるのです。

もし、眠れないときは、体温を急激に下げてあげれば、眠れるようになるのです。

しかし、どうなって体温を急激に下げればよいのでしょうか？
っと言う疑問があります。

これはすごく簡単です。

手足に冷たいシャワーを掛けて、手足を冷やします。そうすれば、手足の血管中の血液が冷え、その冷えた血液が全身を回り体温が急激に下がります。
それも面倒な方は、水道水で手を洗うっと行ったことで簡単に出来ます。

眠れないときは、このような措置を取れば、勝手に睡魔が襲ってきます。

簡単ですので、今夜から試してみてください。

忙しいビジネスパーソンは、なるべく睡眠時間を減らし、しかも起きてからも、眠くなったりせずにバリバリと働けるような睡眠を望んでいることでしょう。

そのことから効率よく睡眠時間を削れないかっと一度は考えたことがあるはず。
そんな方がまず知っておかなければならないこととして、睡眠にも周期があることです。

今ではかなり有名になった話しですが、レム睡眠、ノンレム睡眠と言うものがあります。
レム睡眠とは、脳は働いていて、体が休んでいる睡眠のことです。このことからレム睡眠時に夢を見ることが分かっています。ノンレム睡眠は反対に脳が休んでいて、体が休んでいない睡眠のことです。

睡眠はこのレム睡眠とノンレム睡眠が交互に訪れ、これが90分周期で訪れます。この周期が4回から6回行ったところで目が覚めます。

この90分の周期と言うのが睡眠時間を削る為には必要になります。

このことからレム睡眠とノンレム睡眠の終了時の９０分の倍数のところで起きればスッキリと起きれるとが分かっています。

夢を見ているレム睡眠時には、心のﾒﾝﾃﾅﾝｽを行っていると言われます。また、記憶の定着が行われるのもレム睡眠時です。

体を成長や美肌効果のある成長ホルモンの分泌も、体が休んでいるノンレム睡眠時に多いと言うことが分かっています。



睡眠時間を削ろうと考えている方は、

レム睡眠、ノンレム睡眠の周期の90分の倍数で寝る事

を心がけてください。

人間は何時間寝ればよいのか？

毎日何時間寝るのが最適なのか？
っと言うことは、忙しいビジネスパーソンにとっては大変気になることの一つではないでしょうか？

これの答えになるような調査をした学者がいます。
方法としては、6年後に生きている人の睡眠時間を調査したのです。
その結果、生きている確率が高かった人の睡眠時間は

毎日、6時間半から7時間の睡眠時間

であったそうだ。

これは法則は、歳を取れば取るほど当てはまっていたそうです。

このことから、毎日6時間半から７時間の睡眠が体に良い睡眠であるとされている。

しかし、現代の忙しいビジネスパーソンが毎日これだけの睡眠時間を取るのは、かなり大変なのではないでしょうか？

特に成功を収めている人は、睡眠時間も削って他人よりも多く働いていかなければならないので、とても睡眠時間に6時間半から7時間もとることができないでしょう。

このように睡眠時間をまともに取れない人は、睡眠の質で時間をカバーしなければなりません。

もし、あなたが、毎日6時間半から7時間の睡眠時間をとることができない環境にいる方なら、睡眠の質を向上に努力をしなければなりません。

そうしなければ、睡眠不足になり、仕事をするときも効率が大変下がります。

Tue, Aug 31
23:44 @yokowake13 今あるブログネタがたまったら、それをまとめて冊子をつくりますよ。RT@yokowake13 ナイス( ´ ▽ ` )ﾉしかし問題は一体何を付けるかですね♪  [in reply to yokowake13]
23:29 @yokowake13 それいいかも、PDFで冊子でも作って配っちゃおうかな（笑）RT@yokowake13 『なんと今なら◯◯も付いてくる！』みたいな一文を付け足してみてはいかがでしょうか？（笑）  [in reply to yokowake13]
23:15 @yokowake13 でしょ！？結構良いつぶやきをしたつもりですが、今一反応がない・・・  [in reply to yokowake13]
22:05 寝るだけでダイエットになる方法は睡眠ホルモンをうまく使った方法です。ブログに書いてみました。http://bit.ly/aPp2qr読んで感想でも頂ければうれしいです。
20:26 @0us0n0k0 ですよねえ。不便ですｗｗ  [in reply to 0us0n0k0]
20:26 @dogMasala もしかして、イビキをかかれているのでは？遺伝に関しては、そういったデータは今のところないと思います。  [in reply to dogMasala]
20:12 「寝だめ」は出来るのかをブログで書いてみました。寝だめに興味がある方は読んで感想でも頂ければ嬉しいです。http://bit.ly/9nMMMO
14:43 寝ているだけでダイエット効果があるのか！！ちょっと驚きをブログに書きましたので読んでくださいhttp://bit.ly/aPp2qr
13:27 戦場カメラマンの渡辺さんはもう飽きた
12:43 @raverdp とりあえず再起動？？  [in reply to raverdp]
12:32 職場でも仮眠が取れる枕『オフィス用仮眠枕【ボーナス特集】ロフテー　H&Oシリーズ　デスクピロー（仮眠用枕）（42×49cm）』 http://a.r10.to/hBshWW
12:10 @butcher0924 実は私もどうように常に眠くなる体質なんです。そんなわけで、睡眠について色々と勉強するようになりました。勉強したことは、ブログやここでつぶやくようにしています。機会があったら参考にしてください。私のブログhttp://bit.ly/9Oh5hF  [in reply to butcher0924]
11:58 @butcher0924 仕事中に眠ってはいけないのに眠くなるということですか？コーヒーを飲んで仮眠を取ってください。仮眠の時間は10分程度で構いません。そうすればかなりスッキリするはずです。  [in reply to butcher0924]
11:26 睡眠について書いているブログを更新しましたhttp://bit.ly/cmkwkA良くツイッター上でつぶやいていた、眠れないときに眠れるようになる方法です。
10:31 @toyptomotoom まあ、この暑さでは、テニスはきついですねえｗｗ。私はスポーツジムには行ってますが、実際に運動するのとはなんか違いますねえ。同じ部分しか動かさないので。  [in reply to toyptomotoom]
10:28 本日は、朝から武蔵御陵に参拝
10:19 @toyptomotoom 昨晩も暑かったですからねえ。睡眠はしっかり取らないと。あと、運動もですよ。  [in reply to toyptomotoom]
01:32 寝ている牛から絞った眠くなる牛乳、ナイトミルク『ネムーがテレビで紹介されました♪フィンランドのナイトミルク社と国内初の技術提携』 http://a.r10.to/hBsxm0
00:51 本日は比較的涼しい夜になりそうだ
00:11 夏バテは、額に汗をすれば治るんですね。本日初めて知りました。

Mon, Aug 30
23:22 @momonga5589 それ私も爆笑しましたｗｗ  [in reply to momonga5589]
23:06 @momonga5589 この韓国グループうけるｗｗ  [in reply to momonga5589]
22:39 @tanminsitai 私が行っているジムは、プール・シャワー・風呂なんておしゃれな設備がないジムなので目茶目茶格安です。日頃運動をしないので週に3から4回ジムに行くのを日課にしています。  [in reply to tanminsitai]
22:32 眠れない方専用アロマです。ラベンダーの香りで快眠をうながします。 『アロマオイルです！快眠,疲れ,ストレス解消,不安・イライラすっきりに…。おすすめのアロマ！.』 http://a.r10.to/hBscaP
22:03 @mshr_ce ああ、それはならなかったです。かなりお腹が空いていたものでｗｗ  [in reply to mshr_ce]
22:02 本日は、高尾山に登ってめちゃくちゃ疲れたけど、かなり気分が良くなりました。やはり、スポーツジムでのトレーニングとは違った爽快感にひたっています。
21:45 @koudykoudy 結局、登山前にそばを食べてお腹いっぱいだったので、たべれませんでした。たしかにおいしそうでしたが  [in reply to koudykoudy]
21:44 @mshr_ce 結局、登る前に蕎麦を食べましたｗｗ。私が食べたのは「高橋家」という店です。  [in reply to mshr_ce]
21:43 @toyptomotoom ラベンダーが有名かなあ？一番と言われれば？ですが・・・・  [in reply to toyptomotoom]
11:31 このアロマを嗅いで眠気を覚まして！！眠たい会議前に最適！！ 『　Femilax フェミラックス・眠気解消 3ml』を見る [楽天] http://a.r10.to/hBsyxB
11:08 @love2tabo0915 お気づかいありがとうございます。気晴らし程度に登山を楽しんできます。  [in reply to love2tabo0915]
11:06 @mshr_ce 山の上にも蕎麦屋さんあるのですか？  [in reply to mshr_ce]
10:52 これから高尾山を登ります。見どころは？

Sun, Aug 29
23:45 さきほどから急にへん頭痛に悩まされている。原因はなんだ？気圧の変化か？？
22:50 @fkgw_ 私もタグを閉じる気持ち分かります。
21:44 睡眠不足は、借金と一緒です。どんどん利息が溜まりますよ。これを睡眠負債なんて言います。
21:37 本日、かなり睡眠負債を返済できたようだ。かなり、頭がすっきりする。
21:22 @susiesuechang なんだかんだ言ってきちんと走りったんですね。よかったよかった。  [in reply to susiesuechang]
21:17 はるな愛はマラソン走りきったの？
21:14 本日は睡眠負債返済にあてました。
10:36 この暑さによる夏バテ、寝不足、ストレスに負けないために！！『ビタミンB[GNC]ビタミンB1日1粒でOK！疲れ・ストレスに負けないエネルギッシュな毎日をサポート...』http://a.r10.to/hBsyuR
10:27 @gyokusen_since それでは、眠れない夜に私に向かってつぶやいてくださいね。  [in reply to gyokusen_since]
10:10 @gyokusen_since 返事をいただけて光栄です。なぜか今日は眠れないなどの睡眠についての悩みがあれば、私につぶやいてください。  [in reply to gyokusen_since]
01:17 この時間まで眠れない方にお勧めしたい睡眠サプリ 『レム睡眠、ノンレム睡眠どちらも！オールナチュラルの睡眠サプリ　スリープウェル　60カプセル』 http://a.r10.to/hBsqvi
01:05 @love2tabo0915 いやあ、会社で働くより専業主婦は重労働だと思いますが・・・。じゃあ、お昼過ぎにコーヒーを飲んでから30分程度寝るのをお勧めします。  [in reply to love2tabo0915]
00:56 @love2tabo0915 寝不足はよくありませんねえ。会社のお昼休みにでも、ちょっと仮眠でも取ってくださいね。10分でもいいでので・・・  [in reply to love2tabo0915]
00:37 @milkchoco0217 この目覚まし時計かなり有名で仕事のできる人がつけるものの定番の一つにも数えられているんだ。私も欲しいのだが、なんせ高いですからねえ。まあ、他の腕時計を買うよりはお勧めしますよ。わたしも、ほしいし・・・・  [in reply to milkchoco0217]
00:09 @milkchoco0217 睡眠サイクルを調べるのはちょっと面倒ですよ。そんならこんなのどうですか？ノンレム・レム睡眠を感知して心地良いタイミングで起こしてくれる目覚まし時計を使うのは？http://bit.ly/9AvZT9  [in reply to milkchoco0217]

Sat, Aug 28
23:17 @minohono1126今度は見れるはず 『■グリシンは最も単純な形態の非必須アミノ酸。ノンレム睡眠との関連性について注目されていま...』http://a.r10.to/hBsUei  [in reply to minohono1126]
23:12 @SilverCharon 良い眠りを！！  [in reply to SilverCharon]
23:11 @minohono1126 『■グリシンは最も単純な形態の非必須アミノ酸。ノンレム睡眠との関連性について注目されていま...』 http://a.r10.to/hBsU1Uこんのもあります。これなら安いですが、サプリです。  [in reply to minohono1126]
23:07 @minohono1126 それではグリシンが入ったものなら 『■グリシンは最も単純な形態の非必須アミノ酸。ノンレム睡眠との関連性について注目されていま...』 http://a.r10.to/hBsU1Uこんのもあります。これなら安いですが、サプリです。  [in reply to minohono1126]
23:04 @SilverCharon ホットミルクがお勧めですよ。  [in reply to SilverCharon]
23:03 @amnn_0503 なるほど、それなら爆睡できますねえ。  [in reply to amnn_0503]
22:59 @chi0214 寝酒はあまり良くないそうです。アルコールが体内で分解されたらアセトアルデヒドと言う毒物ができて睡眠を妨害しますので。まあ、ほどほどなら問題ないそうですよ。  [in reply to chi0214]
22:58 @minohono1126 牛乳成分のサプリなんてのもありますが、『フランス生まれの特許成分で自然な「ぐっすり」「ゆったり」を…ラクトスリーミン デカペプチド...』 http://a.r10.to/hBss7u  [in reply to minohono1126]
22:55 @amnn_0503 なるほど！！平日は睡眠薬ではなくてサプリでもだめですか？たとえばグリシンとか・・  [in reply to amnn_0503]
22:53 @chi0214 お酒を飲んで寝ると睡眠の質が下がるんですよ。なるべくなら他の方法で寝るのが・・・  [in reply to chi0214]
22:53 @minohono1126 ホットミルクでも飲んでみては？  [in reply to minohono1126]
22:51 @llloy2 おお、お久しぶりです。  [in reply to llloy2]
22:49 @amnn_0503 それでもダメなら手足に冷たいシャワーをあててくださいね。そうすれば眠れるはずですよ。まあ、サプリを飲むのもありですが・・・・  [in reply to amnn_0503]
22:48 @chi0214 寝る前のお酒はやめておかれたほうが良いかと。  [in reply to chi0214]
22:45 @chi0214 お酒は飲みましたか？  [in reply to chi0214]
22:45 @amnn_0503 お酒は飲みましたか？  [in reply to amnn_0503]
22:42 今晩はよく眠れそうですか？眠そうにない人　挙手をお願いします！！
20:55 グリシンと言う物質を取れば体温が下がり、睡魔が襲ってきます。眠れない夜に
『【グリシン】非必須アミノ酸でエネルギー生産、DNA,RNA(核酸)の構成などに使われます。』 http://a.r10.to/hBs0Oa
20:42 @milkeynoodle しかし、ハンターってなんであんなに走りが早いのでしょうかねえ？  [in reply to milkeynoodle]
19:55 鳥居みゆきと京本まさきの小芝居おもしろすぎるｗｗｗ
19:48 鳥居みゆきの雪女はまってる
18:27 睡眠時に出る成長ホルモンのお肌修復力を強化『美肌成分　おしゃれな缶入りキレイになっちゃう、睡眠サプリ♪もちろんオールナチュラルスリー...』 http://a.r10.to/hBs3Zm
17:48 @medetigers イビキをかかれている睡眠は睡眠の質が悪いですよねえ。何時間眠っても寝足らないなんて。  [in reply to medetigers]
17:45 @amnn_0503 こちらこそです。真夜中に眠れない人に快い眠りを取ってもらいたくて助言させて頂いています。  [in reply to amnn_0503]
17:42 @amnn_0503 仮眠は、体調に良いですよ。眠れないときには私に向かってつぶやいてください。  [in reply to amnn_0503]
17:40 @love2tabo0915 寝つきが良いのが、長所ですかｗｗ  [in reply to love2tabo0915]
10:34 どこでも仮眠ができる枕　超快適！学校、オフィスでのお昼寝がもっと楽しくなる♪旅先へのお供に！うつ伏せでも楽に呼吸 http://a.r10.to/hBsz7e
09:39 おはようございます。本日も熱いですねえ。今年の夏この言葉を何度言ったことやら
09:36 @rumi526 私の好きな季節はやっぱ春ですかなあ。なんか生き物が活発になる感じが・  [in reply to rumi526]
00:38 @rumi526 子供の時はそうかもしれませんねえ。まあ、四季を感じる喜びがあるということで  [in reply to rumi526]
00:25 @rumi526 とにかく今年の夏に参ってます。  [in reply to rumi526]
00:18 夏バテもこう続けば、これが普通の状態だ！！
フラフラするのが当たり前、何にも考えれないのが当たり前、本を読んでも活字が頭に入らないのがあたりまえ・・・・・対策を立てねば！！

Fri, Aug 27
22:14 今、一番売れている睡眠サプリは、これらしい　『楽天ランキング1位4回獲得！【安心の国産】天然メラトニン豊富なタルトチェリー・ギャバ・バレ...』 http://a.r10.to/hBscEh
22:09 明日は、実家のある福岡から青春18きっぷを使って我が家の東京までトモダチがやってくる
21:50 @rumi526 私は何気にボーリングの女の子がよいです。  [in reply to rumi526]
21:39 @rumi526漫画読んだ後の映画はいいですよねえ。キャラクターが映画とそっくりで  [in reply to rumi526]
21:24 @chi0214 俺たちと一緒に戦おう！！  [in reply to chi0214]
21:21 20世紀少年よいよ最終章だなあ
21:17 @milkchoco0217 それでは、睡眠の質を上げる必要がありますねえ。
お酒を飲んだり煙草をすったりしますか？  [in reply to milkchoco0217]
18:14 @milkchoco0217 おっきいう○こ疑惑はたてられたってことですか！！
仕事は立ち仕事ですかな？事務仕事ですか？  [in reply to milkchoco0217]
17:46 @tyurui356 私は府中派です。  [in reply to tyurui356]
17:11 良く考えたら、本日、固形物を食べたのはコンビニのおにぎり一つだ！！しかし、まったくおなかがすかない
17:10 10分程度目をつぶっていたら、体力回復！！さあ、がんばるぞ！！！
16:46 疲れたのでちょっとだけ、うつぶせになるか
16:28 @milkchoco0217 では、夕方にトイレにでも入って、トイレに座って5分間くらい目を閉じるだけでも問題ないですよ。欠点は、周りの人にどんだけ大きいう○こをしているのか！！って誤解されることですかねｗｗ  [in reply to milkchoco0217]
11:14 仮眠枕、うつ伏せで寝れるので昼休みあなたのディスクで仮眠が取れる。『【携帯手枕PINO】机でうつぶせで快適に寝る方法.』 http://a.r10.to/hBsXi1
10:16 @kyara_tama お互いその日は祝日ではないですえねえｗｗ祝日にして祝ってもらいたいですよｗｗｗ  [in reply to kyara_tama]
10:08 @etsujp 私の誕生日はひな祭り3/3です。  [in reply to etsujp]
10:06 @rumi526 おはようございます。そんな怖い体験をされたんですねえ。そういったことは、てっきりドラマの中の出来事だと思っていましたが、実際に体験されたとは・・・  [in reply to rumi526]
02:06 @rumi526 ほんとに怖い思いをされてらっしゃるのですねえ。  [in reply to rumi526]
01:41 @rumi526 それは、酷いです。
しかし、るみさんに魅力があるからですかねえ。  [in reply to rumi526]
01:14 @rumi526 それって・・・・恐ろしい体験をされたんですねえ。  [in reply to rumi526]
01:03 @milkchoco0217 では、眠りの質の向上と昼寝(20分程度）を行わねば！！です。協力させてもらいますよ。
01:02 @rumi526 まったくもって、すいません。怖い限りです。  [in reply to rumi526]
00:44 @rumi526 いやあ、しかし、そういう事を言ってくれ人がいるのは、うらやましいようなｗｗ
ごめんなさい、本人は怖いですよねえ。すいません。  [in reply to rumi526]
00:43 @milkchoco0217 やりたいことがいっぱいあって寝る時間が惜しいということですかねえ？  [in reply to milkchoco0217]
00:01 @rumi526 私はそんな経験はないです。かなりの草食系な性格なもので  [in reply to rumi526]

Thu, Aug 26
22:42 安眠を促すには体温を下がること。体温を下がる効果があるグリシンの摂取がベスト　『1個定型外【送料200円】グリシンナイト3000 3.1g*30袋』http://a.r10.to/hBsPkPこのサプリで安眠してください。
22:41 @rumi526 殺されそう経験がとは・・・・・  [in reply to rumi526]
22:27 @GKD11 なるほどです。  [in reply to GKD11]
22:20 @GKD11 そういったスポットでしたっけ？ああ、そういえば私が行ったときにボランティアで説明してくれる人が、前田利家が攻め込ん出来たときに、この滝に女子供が飛び込んなんて言っていたなあ  [in reply to GKD11]
22:12 @nonamemiss ほんとだ！？元気そうだ  [in reply to nonamemiss]
22:11 @rumi526 確かに生きている人間が一番怖いですねえ  [in reply to rumi526]
22:10 @nyanconoyume 確か、世間の評判はあんまり良くなかったような・・・。  [in reply to nyanconoyume]
22:10 @GKD11 あと、八王子城跡なんてのもありです。  [in reply to GKD11]
21:58 @GKD11 多摩御陵ってのはどうですか？  [in reply to GKD11]
21:50 @nyanconoyume　なるほど、私は 良くある時間のトリック的な映画でしたねえ。ってのが感想です。  [in reply to nyanconoyume]
21:45 @rumi526 私はもうチャンネル変えました。こわ〜  [in reply to rumi526]
21:39 @nyanconoyume 私もバベル観ました。どうでした？  [in reply to nyanconoyume]
21:25 @superhitension やだ、あの部屋にビデオを回してたときに写っている女の人のやつで撃沈しました  [in reply to superhitension]
21:24 @nonamemiss スタッフが本気を出し過ぎ。怖いってもんじゃなかったです。矢作の夏シリーズでもみていましょうよｗｗ  [in reply to nonamemiss]
21:17 @superhitension 怖すぎてチャンネル変えました  [in reply to superhitension]
21:16 @nonamemiss 私もです。先ほどまで笑撃！ワンフレーズ　見てたのですが、心霊の話が怖すぎたものでｗｗ  [in reply to nonamemiss]
21:11 笑撃！ワンフレーズ　メッチェ怖すぎ
21:05 @mana3399 寝だめを行うとまず第一に睡眠障害を起こします。睡眠の質が悪くなります。このことから普段寝ていても疲れが取れないようになります。  [in reply to mana3399]
20:54 寝不足解消に休日の昼間まで寝るのはよいが、そうでないときの寝だめは百害あって一利なし
20:44 @wakuoh 2時間って感じですかねえ。  [in reply to wakuoh]
20:29 @love2tabo0915 こちらこそよろしくです。睡眠の質を上げる方法もつぶやいたりもします。  [in reply to love2tabo0915]
16:50 安眠する為に必要な成分の一つグリシン、体温を下げて心地よい睡眠にいなざう 『1個定型外【送料200円】グリシンナイト3000 3.1g*30袋』http://a.r10.to/hBsPkP
16:37 しかし、眠い。コーヒー飲んでちょっと仮眠をとるのも手だなあ
15:39 会議中やパソコンの前でうたた寝してしまった方はおそらく睡眠時いびきをかいている『★定型外可★スノアストッパー専用電極パッドいびき防止グッズ として最適♪鼾防止 安眠 グッズ...』http://a.r10.to/hBssEU
15:34 @yukon_6days なるほど、あと運動も忘れずにですよ。  [in reply to yukon_6days]
15:22 @yukon_6days 日中でも常に眠いって感じですか？もしや、睡眠障害かも？  [in reply to yukon_6days]
15:07 @v_danna_v もう、もどりましたよねえｗｗ  [in reply to v_danna_v]
15:07 @yukon_6days このドリンク抜群の効果を発揮しませんか？ただし、翌日後遺症のように常に眠いですが・・・・  [in reply to yukon_6days]
11:20 昼間眠くなる人必見！絶対に居眠りしたくないときに使う私のとっておきのドリンク『スパイスの力！メガシャキ 100ml×6本×5箱.』http://a.r10.to/hBsGv7　ここは勝負の日っと言う方は飲んでみてください。
11:08 @yukito_houjyou 私の方は無事戻ったようですｗｗ  [in reply to yukito_houjyou]
11:07 @nahonana 元に戻りましたか？私の方は何とか元通りにもどったみたいです。  [in reply to nahonana]
11:07 @puti246 復旧しましたｗｗ  [in reply to puti246]
11:06 @toyptomotoom 私の方は復旧したようです。  [in reply to toyptomotoom]
11:00 @yukito_houjyou 私もです。  [in reply to yukito_houjyou]
11:00 @toyptomotoom 元に戻ってくれれば問題ないのですが・・・  [in reply to toyptomotoom]
10:59 @Tadyu 色々見てみた感じでは、フォロワーが多い人が０になっているような・・・  [in reply to Tadyu]
10:55 @hitsujinomakura 私もなんです！？なぜでしょうかねえ？  [in reply to hitsujinomakura]
10:54 今、フォローとフォロワーの表示が０になっている。なぜ？？
03:19 赤ちゃんのような睡眠を得るにはこれ！！ミルクから出来たサプリ『フランス生まれの特許成分で自然な「ぐっすり」「ゆったり」を…ラクトスリーミン デカペプチド...』 http://a.r10.to/hBss7u

Wed, Aug 25
23:01 @matsupoyo まず、いびきをかかないように、ダイエットとか枕を変えるとか・・・・  [in reply to matsupoyo]
22:17 やっぱり睡眠効果のあるもっともメジャーなアロマはラベンダーだな！！『真正ラベンダー50mlアロマオイル/エッセンシャルオイル/精油』　http://a.r10.to/hBsxfF
22:11 @matsupoyo しかし、これを解決できれば、エネルギッシュで充実した生活を送れますよ。人が変わった見たいに・・・  [in reply to matsupoyo]
22:08 眠れない原因の一つに部屋の光の明るさも大事。安眠するためには寝る前は間接照明などにしてあまり光を浴びないようにしましょう。
22:03 毎日寝ていても、昼間に眠くなったりする原因のほとんどが睡眠時無呼吸症候群らしい
21:11 きちんと寝ているのにいつも眠い、だるい、と思っている方はイビキを疑ってください『【いびき解消!!】 東京西川　医師が勧める健康枕　肩・楽・寝　高め　まくら　【いびき関連グッ...』http://a.r10.to/hBs50I
21:05 @be_set こちらこそよろしくお願いします。睡眠について悩みがある時は私に向かってつぶやいてくれたらうれしいです。  [in reply to be_set]
16:56 外回りで疲れた足に貼って、疲れを取ればまだやれますよ！？『ゲルマニウムが入ってさらにパワーアップ！足裏シートがベトベトに!【送料無料】ゲルマニウム配...』http://a.r10.to/hBsbd0
16:53 @miyochann その時もお任せあれ！？  [in reply to miyochann]
16:49 @miyochann こちらこそ、よろしくです。睡眠についてつぶやいています。眠れないときに私に向かってつぶやいてくれたら幸いです。  [in reply to miyochann]
16:47 そろそろ本日の帰宅時間が決まったのでは？すぐに家路に帰れるコース？それとも残業確定コース？
16:42 @mas_a_a_ki 睡眠グッズは探せば色々と掘り出し物があります。見つけ次第、つぶやきます。  [in reply to mas_a_a_ki]
16:41 @mirai_photo 休み時間に寝るのに最適でしょ！！  [in reply to mirai_photo]